صحت گزارنے کے 8 طریقے!(8 tips for good health)

آج ہر کامیاب انسان زندگی کے ہر شعبے میں خود کو بہتر بنانے میں لگا ہوا ہے۔ خود کو ایسے موڑ پر لے جانے کی کوشش کرتا ہے جہاں اس کی زندگی خوشیوں اور مسرتوں سے بھری ہو۔ اپنی زندگی کو سنوارنے کے لیے وہ نئے طریقے تلاش کرتا ہے اور نئے خیالات کو اپناتا رہتا ہے۔

بہت سے لوگ اس کامیابی یا اپنے خوابوں کو حاصل کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں لیکن بہت سے ایسے لوگ ہیں جو اپنی زندگی میں کامیابی حاصل کرنے کے بعد بھی خوش نہیں ہوتے۔

کامیابی اسے کہتے ہیں جس سے آپ پوری طرح لطف اندوز ہوں لیکن اگر آپ صحت مند نہیں رہ سکتے تو ایسی کامیابی کوئی معنی نہیں رکھتی۔ آج ہر کوئی چاہتا ہے کہ وہ مکمل طور پر فٹ اور صحت مند رہے اور صحت مند زندگی گزارے اور صحت مند رہے۔

اگر آپ بھی اپنی زندگی میں صحت مند اور تندرست رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو خود کو کچھ وقت دینا ہوگا۔ تب ہی آپ روزمرہ کی زندگی میں توازن پیدا کر سکیں گے۔

متوازن کھانا

آپ کی خوراک یا غذا اچھی صحت کے لیے اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اگر آپ کا کھانا اچھا اور غذائیت سے بھرپور ہے تو اس سے آپ کی صحت بھی اچھی رہے گی، اسی طرح اگر آپ اپنے کھانے کے حوالے سے لاپرواہی برتیں گے یا غذائیت سے بھرپور غذا نہیں لیں گے تو یہ آپ کی صحت کو خراب کرے گا۔

آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ آپ کو اپنے جسم کے مطابق کیا کھانا چاہیے اور کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

آیوروید میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ آپ اپنی فطرت کے مطابق خوراک لیں۔ یعنی اگر آپ میں پٹھا فطرت کی مقدار بہت زیادہ ہے تو آپ کو زرد رنگ کی چیزوں جیسے زیادہ تیل، ہلدی اور اسی طرح کی پیلی چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

اپنے معمولات کو متوازن رکھیں

اگر آپ روزانہ صبح 6 بجے اٹھتے ہیں تو ہلکی ہلکی ورزش یا مارننگ واک کرنے کے بعد نہا لیں۔ پھر اپنے روزانہ کے وقت پر ناشتہ کریں اور ناشتہ کرنے کے بعد 15 منٹ آرام کریں۔ اس کے بعد آپ کو اپنا کام دوبارہ شروع کرنا چاہیے۔

دوپہر 2 بجے تک لنچ کریں۔ دوپہر کا کھانا کھانے کے بعد 15 منٹ تک خاموش بیٹھنا اور آرام کرنا صحت کے لیے اچھا ہے۔

شام 5 بجے بھوک لگنے پر چھوٹا ناشتہ لینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ گھر آنے کے بعد آدھا گھنٹہ تنہائی میں آرام کرنا چاہیے اور رات کا کھانا 9 بجے تک کھا لینا چاہیے۔

موسم کو نظر انداز نہ کریں

جس طرح فطرت میں تبدیلی موسموں کے بدلنے پر نظر آتی ہے، اسی طرح ہمیں اپنے کھانے پینے کی عادات، رہن سہن، معمولات اور یوگاسن میں بھی تبدیلیاں لانی چاہئیں۔

قدرت نے پھلوں، سبزیوں اور کھانے پینے کی اشیاء کو ہر موسم کے لیے موزوں بنایا ہے۔ کسی دوسرے موسم میں پیدا ہونے والی چیزیں کسی دوسرے موسم میں نہیں کھانی چاہئیں۔

مثال کے طور پر کولڈ سٹوریج میں رکھے تربوز یا بیل کو بارش کے مہینے میں نہیں کھانا چاہیے اور ہمیں سردی کے دنوں میں ٹھنڈی چیزیں نہیں کھانی چاہیے۔ یہی اصول دوسری چیزوں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔

 یوگا کو اپنا کر صحت مند

آج یوگا ہماری زندگی میں اپنا بڑا حصہ ادا کر رہا ہے۔ یوگا کرنا آج ہماری زندگی کا ایک لازمی حصہ بن گیا ہے۔ یوگا کرنا نہ صرف اتنا مقبول ہوا ہے بلکہ یوگا کے ذریعے ایسے نتائج بھی ہمارے سامنے آئے ہیں جنہیں دیکھ کر کوئی بھی حیران رہ سکتا ہے۔

یوگا کے ذریعے بہت سے لوگ سنگین بیماریوں سے نکل کر صحت مند زندگی پا چکے ہیں۔ چلا گیا ہے. اسی لیے یوگا کرنا ہماری صحت کے لیے بھی قیمتی ہے۔

 ایک مثبت رویہ ہے

دوستو، آپ کو معلوم ہوگا کہ مثبت سوچ ہماری زندگی میں کتنا بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ تناؤ اور ڈپریشن جیسے زیادہ تر مسائل منفی سوچ کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں۔

اس لیے تناؤ اور ڈپریشن سے لڑنے کے لیے ہمیں اپنی سوچ کو مثبت بنانا ہوگا۔ اپنی مثبت سوچ کو بڑھانے کے لیے آپ کو روزانہ بھرماری کی مشق کرنی چاہیے۔ ہر صبح طلوع آفتاب سے پہلے بستر چھوڑ دیں۔

مثبت سوچ کے لیے، آپ اچھا ستسنگ، آسن، ورزشیں، کرنسیوں کی مشق اور اچھی صحبت کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ اپنی پسندیدہ موسیقی سننے سے بھی تناؤ سے نجات ملتی ہے۔

زور سے ہنسنے کی کوشش کریں

اگر میں آپ کو یہ کہوں کہ آپ مسکراتے ہوئے یا مسکرانے والے میں سے کسی ایک کا انتخاب کریں، تو آپ کا انتخاب وہ ہنسنے والا شخص ہو گا، اس کی وجہ یہ ہے کہ ہر کوئی مسکراتے ہوئے شخص کے ساتھ رہنا پسند کرتا ہے۔

کوئی بھی افسردہ شخص کے ساتھ نہیں رہنا چاہتا۔ ہمیشہ خوش رہنے یا مسکراتے رہنے سے ہماری خوبصورتی بھی بہت بڑھ جاتی ہے جس سے ہماری شخصیت میں چار چاند لگ جاتے ہیں۔

جسم اور دماغ میں توازن

متوازن غذا، آسن، ورزش اور دیگر طریقے آزما کر آپ کو یہ نہیں سوچنا چاہیے کہ آپ مکمل طور پر فٹ ہیں کیونکہ خود کو صحت مند رکھنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کسی بھی جسمانی یا ذہنی کام سے پرہیز کریں۔

اگر آپ کا کام ذہنی طور پر زیادہ ہے تو فارغ وقت میں کچھ جسمانی کام کریں اور اگر زیادہ جسمانی کام کریں۔

 ناشتہ ضروری ہے۔

صحت مند رہنے کے لیے وقت کے مطابق کام کرنا چاہیے جیسے وقت پر ناشتہ کرنا۔ صبح صحیح وقت پر ناشتہ کرنے کی عادت ڈالنی چاہیے۔

ایک تحقیق میں اس بات کی تصدیق ہوئی ہے کہ جو لوگ ناشتے میں غذائیت سے بھرپور چیزیں لیتے ہیں وہ دن بھر تروتازہ محسوس کرتے ہیں۔ اس کے ساتھ ان کا وزن بھی متوازن رہتا ہے۔

ہم ناشتے میں انڈے، دودھ، مکھن اور پھل وغیرہ لے سکتے ہیں۔ ناشتے میں پورے پراٹھے یا تلی ہوئی چیزوں کے بجائے دلیہ کا استعمال کرنا بہتر ہے۔ اس سے ہمیں دن بھر توانا رہنے کا احساس ملے گا۔ ا